认识高血压：守护健康的关键

高血压，这个看似常见的健康问题，却潜藏着巨大的危害。它就像一个沉默的杀手，悄然侵蚀着我们的身体。它以血压持续升高为主要特征，对人体健康造成严重危害。本文将深入探讨高血压的定义、危害、原因以及防治方法，帮助大家更好地了解和应对这一健康问题。

那么，什么是高血压呢？高血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力持续高于正常水平。正常的血压有助于血液循环，而高血压则会给心脏、血管和其他器官带来额外的负担。高血压的定义是收缩压大于等于 140mmHg 和（或）舒张压大于等于 90mmHg。根据血压升高的程度，高血压可分为轻度、中度和重度。高血压被称为“无声的杀手”，因为它在早期往往没有明显的症状，但却悄然损害着人体的各个器官。长期高血压会导致心脏病、中风、肾衰竭等严重疾病，给患者的生活质量和寿命带来巨大影响。高血压的危害不容小觑。长期不控制的高血压会导致心脏病、中风、肾衰竭等严重疾病，给生活带来诸多不便。

高血压的发生与多种因素有关，包括遗传因素、不良生活方式、肥胖、高盐饮食、精神压力等。其中，不良生活方式是高血压的重要危险因素之一，如吸烟、饮酒过量、缺乏运动等。如果已经被诊断出高血压，不要惊慌。及时就医，遵循医生的建议，按时服药，定期复查，同时坚持健康的生活方式，高血压是可以控制的。

如何预防和控制高血压呢？首先，健康的生活方式至关重要。保持均衡的饮食，减少盐的摄入，多吃蔬菜水果；适度运动，保持健康的体重；戒烟限酒，减轻压力，都能有助于降低高血压的风险。 防治高血压需要采取综合性的措施，包括改善生活方式、合理饮食、适量运动、戒烟限酒、减轻精神压力等。对于高血压患者，医生会根据病情选择合适的降压药物进行治疗，并定期监测血压，以确保血压得到有效控制。饮食方面要避免高钠食物，每日食盐摄入量逐步降至＜5g，如味精，酱油，腌制。熏制的食物，如泡菜，腊肠等。限制高饱和脂肪酸食物，如猪肉，牛肉，羊肉等。控制甜食摄入，如糖果，蛋糕等。可以多吃粗粮和杂粮，如燕麦，荞麦，紫米等。这些食物中的纤维素和膳食纤维丰富有助于消化。

运动也可以改善血压水平，非高血压人群以及血压稳定控制在目标水平的患者，每周应至少锻炼5天，包括散步，慢跑，骑自行车至少锻炼5天，每周应进行至少150分中度有氧运动。

总之，高血压是一种常见的心血管疾病，对人体健康造成严重危害。我们应该重视高血压的防治，改善生活方式，定期监测血压，必要时在医生的指导下进行药物治疗。只有这样，才能有效控制高血压，降低心血管疾病的风险，提高生活质量。

（驻马店市第二人民医院 时慧萍）