守住记忆的防线——老年痴呆的主动预防

2025-10-31 10:50　来源：驻马店网责任编辑：侯飞

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摘要：这些“认知储备”能帮助大脑建立更多、更复杂的神经连接，即使在病理变化出现时，也能更好地代偿功能损失。同时，应限制红肉、黄油、油炸食品和甜食的摄入，以减少饱和脂肪和反式脂肪的伤害。管理好慢性疾病：高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖等都是阿尔茨海默病明确的风险因素。

阿尔茨海默病，俗称“老年痴呆”，是老年人中最常见的神经退行性疾病。它像一块无情的橡皮擦，逐渐抹去患者的记忆、思维和能力。虽然年龄和遗传是两大不可控的风险因素，但越来越多的研究表明，通过积极干预生活方式，我们可以显著降低患病风险，或延缓疾病的进程。预防，从来都不算太早，也不算太晚。

“动”起来：身体与大脑的双重锻炼

规律体育锻炼：这是被证据支持的最有效方法之一。每周坚持至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），可以促进大脑血液循环，刺激神经生长因子的产生，增加大脑“储备能力”。运动还能帮助控制体重、血压和血糖，这些都是心脑血管疾病的危险因素，而心脑血管健康与大脑健康息息相关。

坚持“脑力体操”：让大脑经常接受新挑战。不要满足于日常的、重复性的活动。可以学习一门新语言、一种乐器，进行阅读、下棋、打牌等需要思考的活动。这些“认知储备”能帮助大脑建立更多、更复杂的神经连接，即使在病理变化出现时，也能更好地代偿功能损失。

“吃”出健康大脑：管住嘴，迈开腿

推荐遵循“地中海饮食”模式。同时，应限制红肉、黄油、油炸食品和甜食的摄入，以减少饱和脂肪和反式脂肪的伤害。

“连”接社会与管理慢病

积极的社交活动：孤独感是认知衰退的危险因素。保持与家人、朋友的密切联系，多参与社区活动、志愿服务等，能够刺激大脑，保持情绪健康，减轻压力。

管理好慢性疾病：高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖等都是阿尔茨海默病明确的风险因素。它们会损害血管，影响大脑的血液供应。因此，遵医嘱规律服药，将这些指标控制在理想范围内，相当于为大脑提供了长期稳定的“后勤保障”。

保证优质睡眠：睡眠期间，大脑会清除代谢废物，包括与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。长期睡眠不足会加速该蛋白的堆积。建立规律的作息，营造舒适的睡眠环境至关重要。

保护好头部：严重的头部外伤会增加未来患痴呆的风险。在日常生活中，尤其是在运动和交通中，注意保护头部，避免撞击。

预防阿尔茨海默病，没有单一的“神奇药丸”，而是一场贯穿一生的、综合性的健康管理。它将健康饮食、规律运动、积极用脑、社交互动和慢病管理编织成一张强大的保护网。今天开始做出的每一个微小改变，都是在为您未来的大脑健康投资，帮助您更长久地守住珍贵的记忆与自我。(驻马店市第二人民医院高松寅)

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