赶走秋乏光靠睡觉可不成 吃时令食物能“提神”

　　今天是二十四节气中的白露。此节气过后，秋季的时令特色将体现的越来越明显，所谓秋意更浓，不仅天气会更冷，更加干燥，而且人们常常会感觉疲乏倦怠、想睡觉，这就是“秋乏”。秋乏的产生，与夏季高温导致的机体消耗有关。因此缓解、应对秋乏，即应补充上这些消耗，让身体的阴阳气血重新恢复平衡。具体该怎么做？专家提醒，补充上这些消耗，不是简单的多睡些、多吃些就行，而应该通过规律作息、适当运动、时令饮食等，多管齐下，将自己的生活日常与时令的变化调整一致。

　　□本报记者 梁蕾

　　为什么会“秋乏”？

　　秋高气爽，告别了酷暑的闷热难耐，整体感觉舒服了不少。不过，许多人在这样的宜人季节里，仍会出现疲乏倦怠、想睡觉的现象，即使一夜好睡，早晨仍然是感觉没睡够，不愿起床；整天觉得昏昏沉沉没精神，甚至四肢乏力，难以集中注意力。这些表现，如果并非是由一些疾病所引起的，“毫无缘由”地出现在平时还算健康的人身上，就可以被称之为“秋乏”。

　　为什么会出现这种情况呢？对此，河北省中医院脾胃病二科主任医师王彦刚指出，之所以出现秋乏，多是由于经过一夏的消耗，身体所释放出的要求调整休养的信号。夏季高温炎热，人们大多出汗较多，或睡眠不好，从而导致身体消耗较大。出汗多且不能及时补充时，可造成水分及电解质等的大量流失，加大身体负担；从中医的角度来说，夏季汗出过多不仅会损伤津液，而且也会造成阳气损耗，从而使机体处于气血透支的状态。进入秋季后，气候暖凉适宜，出汗减少，人体各生理系统也发生相应的变化，进入调理、恢复的阶段。但如果由于各种原因不能使气血阴阳等及时恢复原有的平衡状态，就可能会出现“秋乏”的状况，感觉疲乏。

　　出现秋乏后该怎样调理缓解呢？王主任提醒，秋乏是随着季节变换而出现的症状，那么对付它也应该根据季节的特点采取相应的措施，顺“时”化解。

　　睡眠：充足 规律

　　有的朋友认为既然秋乏的主要表现是没精神想睡觉，那就干脆延长睡眠时间，睡个够。对于此，王主任指出，要缓解秋乏并不是多睡觉就能解决的，但充足且规律的睡眠对于恢复精力的确起着重要作用。这一时期的睡眠起居，最好也要顺从季节特点做一些调整，所谓“早卧早起，与鸡俱兴”，中医认为秋季主“收”，即人体气机、活动等也应该呈现“收敛”的状态，因此要尽量避免熬夜，养成早睡早起的习惯，让机体在充足的睡眠中得以充分的休养生息；不过，提倡睡眠充足并不是鼓励睡懒觉，以防收敛太过，早晨该起床时还是要尽量早起，这也有利于保持旺盛的精神状态。

　　运动：微微汗出

　　适度合理的运动有利于增强身体免疫力、改善精神状态及情绪，对于缓解秋乏也是不可或缺的。秋季气温适宜，也比较适合运动锻炼；不过这个时候早晚温差还是比较大的，因此在锻炼时应注意适时增减衣物，避免受寒着凉而致病，老年人则最好避免过早晨练，最好在太阳出来后再进行运动锻炼。至于运动形式的选择则应因人而已，例如老年人可选择不太剧烈、较为和缓的运动，如散步、快走、太极拳等；年轻人则可根据自己的身体条件选择慢跑、爬山、球类运动等进行锻炼。

　　不论哪个年龄段，以及采取何种锻炼方式，王主任提醒，在运动时一定要注意避免大汗淋漓的状况，因为出汗多可致伤阴耗气，如果不注意的话不仅起不到缓解秋乏的作用，还可能会加重对身体的消耗，甚至因为汗出当风而受寒发生感冒等疾病不适。因此，王主任建议运动时一定要形成自己的锻炼习惯，可以每周锻炼几次、每次锻炼一定的时间，量力而行，不要运动过度，锻炼至身体微汗出即可。

　　饮食：时令蔬果

　　秋乏多因夏季消耗过多、津液、阳气等不足所致，因此在饮食上对此进行相应的补充也可起到良好的缓解秋乏的作用。而且秋季多燥，气候干燥也会影响人体出现干燥之象，容易上火。因此，王主任建议，这一时期的饮食应注重养阴清热，以清淡为主，避免过于辛辣刺激油腻。具体饮食的选择，除了平时多喝水外，王主任提醒，还是要从“时令之物”中去找寻。这个季节上市的应季的水果、蔬菜大多具有滋养津液、润燥的效用，如梨、苹果、荸荠、藕、石榴等，不妨适当多吃一些；此外还可搭配银耳、百合、山药、糯米等食材做出粥品，可发挥更好的健脾、补中、润燥的功用。另外，白露一过，天气就比较凉了，因此像冷饮之类的寒凉饮食就最好不要再吃了。

　　防秋乏，还可以试试这些小招数

　　站立。站立可促进新陈代谢、预防心脏病发作、燃烧多余热量、促进胰岛素分泌降低血糖、降低胆固醇。而长期坐着工作的人，患糖尿病、肥胖和心脏病的几率，将比站立工作者高出许多。可试试把电脑位置抬高20至30厘米，进行“站立式办公”。间断性站着工作对健康有益，不仅能减少疾病也能延年益寿，还能提神醒脑，提高工作效率。

　　勤眨眼。眼睛眨动的过程，也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程，这样可以使眼睛得到润滑，从而消除眼睛的疲劳感。如果长时间不眨眼，就会使眼睛又干又涩，甚至变得模糊。尤其是整天对着电脑的白领们，一定要保护好自己的眼睛，让眼睛得到适当的休息。在电脑前呆半小时左右，就要远眺一下窗外的风景。

　　热水泡脚。脚底是全身经络起止的汇聚处，常用热水泡脚有舒经活络、改善血液循环的作用。秋季如果感到疲乏，可在医生指导下用一些中药材煎水，然后加些热水来泡脚，入睡前泡一下，能消除疲劳，舒筋活血，有助睡眠。

　　常梳理头发。头部有多个穴位，经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。用牛角梳子或木质梳子多梳头，或者用手指像梳子一样梳理自己的头发，都可以促进头部血液的循环，在一定程度上减轻秋乏现象。

　　嗅觉刺激。困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水的味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。

　　多晒太阳。当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，人体的褪黑色素就会增多，甲状腺素、肾上腺素等分泌受到抑制，使人感觉心情低落。所以，适当地多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。