情绪不佳时如何运动

运动应该是持之以恒的，但是心情不佳时还怎么进行？《美国新闻和世界报道》给做出了总结，教你利用不同情绪来锻炼，非常有指导性。

兴奋激动。无论你是顺利通过了面试，还是坐立不安地想着即将到来的约会，兴奋的能量是促进锻炼的有力“燃料”。在兴奋激动时锻炼，积极的能量会流遍身体，这可不是每天都有的机会。

焦急渴望。当你焦急而又充满渴望时，可进行一些相对艰苦的训练。思考过度引起的焦虑最好被引导在舞蹈或有氧健美操上，它能强迫你注意套路和动作，而不是进入消极的思维模式。如果焦虑程度较重，练习强调深呼吸的瑜伽是有帮助的。另外，你需要有陪护者，否则如果在惊恐障碍发作时做重量深蹲，会很危险。

悲伤。大量研究表明，锻炼是最好的抗抑郁药之一。尽管有氧运动能促进让人感觉良好的大脑化学物质的释放，但力量训练更能缓解抑郁。举铁让人注重当下，而不再反复思考过去的事。

生气发怒。火冒三丈时，可利用这种“燃料”做高强度间歇式锻炼，或者跆拳道、拳击。运动结束时，消极的情绪就会被留在健身房。不过需注意的是，面对任何负面情绪总是求助于锻炼，并不是健康的方式，逃避不能解决问题。

懒惰慢吞吞。当你的肌肉超级酸痛、疲劳或情绪不稳定时，休息一天是你能做的最好“锻炼”。在疲乏时硬撑着去健身房，可能会让你受伤，或者对整体健康造成损害。（王海洋 编译）