你的睡眠咋样?快来测一测

第19个世界睡眠日将至

你的睡眠咋样?快来测一测

3月21日驻马店世纪广场见

□全媒体记者 王 捷

本报讯3月21日是世界睡眠日，本报心理健康专家团——市第二人民医院的心理专家将在驻马店世纪广场举行题为“健康睡眠，益智护脑”的义诊、医学知识咨询和科普宣传活动。

据介绍，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康生活标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的“全球睡眠和健康”发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。中国睡眠研究会常务理事会决定把2019年“3·21世界睡眠日”中国主题定为“健康睡眠，益智护脑”。

据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题。专家指出，良好的睡眠能促进大脑发育生长、消除疲劳、恢复体力，对记忆力也有明显的保护作用。

3月21日的义诊活动包括：睡眠相关疾病的诊治知识普及。针对日常生活常见的睡眠障碍疾病，从外科、内科不同角度进行多学科联合咨询和睡眠健康指导。

据市第二人民医院精神卫生专家介绍，成年人睡眠时间应该维持在7-8个小时，但存在个体差异，只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以。即使晚上睡5个小时，如果白天感觉很好也是可以的。

如果睡眠有问题，就要每天同一时间起床，保持稳定的作息规律。健康的人也要避免白天睡太多觉，午睡不要超过半个小时。避免睡前饮酒和含咖啡的饮品，睡觉前2小时内不要进食难以消化的食物和过度摄入含糖饮料。每天保持一定的体育锻炼，适当的体育锻炼有助于人们的睡眠。