首页卫计·健康健康养生

做好日常保养让你腿健康寿命长

2019-03-19 08:21 来源：驻马店网责任编辑：yjh

发送短信 zmdsjb 到 10658300 即可订阅《驻马店手机报》，每天1毛钱，无GPRS流量费。

摘要：人老先老腿，腿老主要是因为生理机能的自然衰退和疾病导致。中年之后人体骨钙大量流失，使骨密度下降。另一方面，肌肉衰减，关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不

人老先老腿，腿老主要是因为生理机能的自然衰退和疾病导致。

中年之后人体骨钙大量流失，使骨密度下降。另一方面，肌肉衰减，关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便，且容易疲劳。

三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病，会影响肌肉供血量和代谢废物清除，从而影响肌肉的正常活动。

如何让双腿老得更慢一点呢？

控制好三高，把疾病对腿脚衰老的影响降到最低。营养均衡，保证足量的优质蛋白，在医师指导下合理补钙，能够让骨质和肌肉保持强健。

通过运动维持合理的体重，可以减轻下肢负担。如健步走、健身操、老年舞蹈、太极拳、踢毽子。对于体弱或者行动不便的老年人，简单的踮脚、抬腿等，也可以对腿部肌肉起到锻炼的作用。

勿穿紧身的裤子，以保证腿部血液流通；时常泡脚有利于腿部保暖。多晒太阳促进骨骼钙的吸收。跑步、走路等都有益于腿部的锻炼。用双手握住小腿肚，来回旋转揉动，以25次左右为一组，每次做五六组，有利于活血和增加小腿力量。每天睡前使用温度合适的水泡脚，既能防止脚部受寒，又能促进腿部血液循环。用两手搓揉双膝的方法是需将两腿并拢，略微弯曲，两手覆盖在膝盖之上，正方向和反方向各旋转搓揉15次左右，能有效缓解关节不舒服等症状。 (王丽)

责任编辑：yjh

(原标题：驻马店网)

版权声明：

1.凡本网注明“来源：驻马店网”的所有作品，均为本网合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网书面授权不得转载、摘编或利用其他方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：驻马店网”。任何组织、平台和个人，不得侵犯本网应有权益，否则，一经发现，本网将授权常年法律顾问予以追究侵权者的法律责任。

驻马店日报报业集团法律顾问单位：上海市汇业（武汉）律师事务所

首席法律顾问：冯程斌律师

2.凡本网注明“来源：XXX（非驻马店网）”的作品，均转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如其他个人、媒体、网站、团体从本网下载使用，必须保留本网站注明的“稿件来源”，并自负相关法律责任，否则本网将追究其相关法律责任。

3.如果您发现本网站上有侵犯您的知识产权的作品，请与我们取得联系，我们会及时修改或删除。