你的深睡眠还好吗？

驻马店市第二人民医院 朱文佳

同样睡一夜，有些人第二天神采奕奕，有些人却萎靡不振；有些人一天只睡3-4小时，却依然精力充沛、活力十足，有些人一天睡10余小时依然无精打采，为什么会出现这些情况呢？其实，问题就出在睡眠的“深度”上。睡眠时间的长短不能够作为判断睡眠好坏的标准。

德国睡眠研究所发布的报告指出：睡眠的好坏，不仅看时间的长短，更要看睡眠的质量。

入睡后，人体会经历几个阶段，包括入睡前、浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个属于深睡眠，一个周期平均约90分钟，一般健康年轻成年人每晚约有4-6个上述周期，每天平均睡眠8小时左右，年轻人每晚深睡眠时间约2小时，老年人因为总睡眠时间下降，深睡眠时间相应短些。

测一测，你的深睡眠还好吗？

1.深睡眠是否充足，从起床状态判断：

①醒来后觉得神清气爽、不困倦，说明深睡眠满足了身体需求。

②一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天。不上闹钟就醒不过来、越睡越困，可能就预示着深度睡眠出了问题。

2.可行24小时多导睡眠监测，监测与记录整夜睡眠过程中的多项生理指标，是目前诊断睡眠障碍的金标准。

3.目前市面上一些智能手环也可以帮助记录睡眠情况，可以作为参考，但主要还是以自身感受为主。