你睡够了吗

驻马店市第二人民医院 朱文佳

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而每天睡多长时间才合适、才算是充足的睡眠？

通过对于科学文献的系统审查和投票，美国国家睡眠基金会（NSF）的专家组达成一致，更新了健康人合适的睡眠时间指导建议：

新生儿（0～3个月）：14～17小时

新生儿大多数时间是在睡觉，没有昼夜概念，会根据外界环境逐渐形成自身的睡眠节律。

婴儿（4～11个月）：12～15小时

大部分的睡眠时间是在晚上，白天运动量稍增加，父母要学会利用不同时间段的不同表现来让婴儿在潜意识状态下懂得区分白天和黑夜，尽量保障夜晚的睡眠时长和质量。

幼儿（1～2岁）：11～14小时

夜间能一夜睡到天亮，白天觉醒时间长，有固定的2-3次小睡时间。

学龄前儿童（3～5岁）：10～13小时

是智能发育的关键时期，长期睡眠不足会影响孩子的注意力及智力发展等。

学龄儿童（6～13岁）：9～11小时

6-13岁正是身体、心智等生长发育的关键期。长期睡眠不足会影响孩子生长发育。最好确定一个固定的睡眠时间，尽量在晚上9点前入睡，早上7点起床，切忌睡眠过多。

青少年（14～17岁）：8～10小时

青少年课业负担重，总会“睡得晚、起得早”，但占用睡眠时间学习未必是提高成绩的好方法，因为睡眠剥夺会损害学习记忆功能。

年轻的成年人（18～25岁）：7～9小时

成年人（26～64岁）：7～9小时

18-64岁的成年人应保证7-9小时的睡眠时间，长期睡眠不足会增加慢性病风险。

老年人（65岁以上）：7～8小时

对于65岁以上的老年人，建议保障7至8小时的睡眠。老年人真正睡眠时间并不比年轻人少，只是夜间的睡眠时间减少了，因此增强睡眠质量是首要。

人的整个生命周期都要求充足的睡眠时间，但睡眠是个体化的，合适的时间因人而异，每个人的睡眠时间都不同。只要躺下后20分钟内能够入睡，睡眠较深且少梦，而第二天晨起时自我感觉精神已恢复，那就说明这个睡眠时间是比较适合自己的，是充足的睡眠。