如何养成好睡眠

驻马店市第二人民医院  朱文佳

很多人都面临着睡眠的问题，晚上难以入睡，早上起不来，夜晚易醒、多梦，白天没有精神，总觉得睡不够，想要睡觉等，怎样才有好的睡眠呢？每个人都有自己的睡眠习惯，找到适合自己的，慢慢 “培养”自己的良好的睡眠。

好的睡眠是“养”出来的，做到以下几点，慢慢“养”成自己的睡眠习惯。

1.白天适量户外活动

白天必须做适量的户外活动，多接触阳光，呼吸新鲜空，保持白天清醒的头脑，增强体质，疲劳自然身体要恢复，自然要睡觉，因此有规律的适量的户外运动也能够提高夜间睡眠的质量。

2.夜晚睡前避免剧烈运动

睡前两个小时内避免剧烈运动，睡前30分钟避免运动，睡前锻炼会让人难以入睡。

3.养成规律的睡觉和起床时间

晚上按时上床，减少夜生活，睡前可到户外散步一会儿，放松一下精神，听听音乐，看看书，泡泡温水澡，远离你的手机，做一些保健性的足底按摩、身体按摩等，但上床睡觉后，不要把很多事情放到枕头上想，不要睡觉想一些事。无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠质量。

4.一日三餐合理饮食

每天保证充足的营养、水分的供应，但应注意合理饮食，晚餐不宜吃得过饱，也不宜过于辛辣，应以吃清淡、易消化食物为好，也可以在睡前喝上一杯热牛奶帮助改善睡眠。

5.戒烟、戒酒、戒咖啡等

烟、酒、咖啡等物质可使心率、呼吸变快，带来清醒，减少疲劳，经常饮用会损害你的睡眠系统，应戒烟、戒酒、戒咖啡，特别是睡前不能够饮用。

6.舒适的睡眠环境

舒适的睡眠环境能够让你快速入眠，室内温度应以20 到 25 度正好，黑暗的环境能够刺激你体内褪黑素的分泌，帮助你快速入眠，保证你的睡眠质量，因此在卧室内应减少光线性的小物品。

7.及时就医

如果你是长期睡不好，你也因此很担心自己的健康问题，建议你及时就医，看看病或者咨询心理医生，寻求解决的办法。