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要锻炼，选下午

2019-03-21 16:42 来源：人民网责任编辑：yjh

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摘要：受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩适量运动是控制血糖的手段之一，但究竟何时锻炼合适，该如何锻炼，大有学问。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩

受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩

适量运动是控制血糖的手段之一，但究竟何时锻炼合适，该如何锻炼，大有学问。

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，快步走和慢跑是有效锻炼方式。心率要保持约110次/分钟，步数在每分钟100~110步，沿正规操场坚持4~5圈（每圈400米）。若腿部不适，也可打太极拳或做难度较小的健身操等舒缓运动。

由于早晨气温较低，交感神经兴奋性高，易诱发合并心脑血管病的糖友疾病发作。再加上血糖具有昼夜波动性，早晨是血糖浓度最低的时刻，而吃过饭后血糖有所回升，下午锻炼更能有效调节血糖；而且很多老年人习惯锻炼后才吃饭，这不仅对改善身体健康没有好处，还会导致低血糖。因此建议糖友午饭2小时后再锻炼，尤其不要在注射胰岛素后马上锻炼，否则可能加速胰岛素吸收，诱发低血糖。

糖友锻炼最好有个伴，肚子运动如发生危险，身边没人很有可能耽误抢救。此外，建议糖友随身携带零食，如糖果、巧克力等，以防低血糖问题的发生。▲（记者李爽）

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(原标题：人民网)

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