有了焦虑症如何自我调节

患了焦虑症非常痛苦，寻求医生的帮助很重要，但自我调节也很重要，下面介绍一些自我调节的具体方法：

积极的自我暗示：当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”等。

自我情感宣泄：你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，宣泄内心的忧郁。

适量的运动：当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且能有效缓解焦虑情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

做感兴趣的事情：集中精力去做一件自己感兴趣的事情，进入一种物我两忘的境界。如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

增加自信：自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

自我松弛：从紧张情绪中解脱出来。比如，你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最坏的情景首先出现，并反复多次，你慢慢便会发现任何危险情景或整个过程都不再焦虑了。

（龙金亮）