六招教您且行且珍“膝”

人体就像一台精密的机器，膝关节就是重要的“轴承”，一旦“轴承”损坏，身体就无法活动，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，引发一系列健康问题。

天气一冷，膝盖就酸痛肿胀，有时还能听见关节“嘎吱”的响声，上下楼梯时更是隐隐作痛。这些症状表明你的膝关节正在退变。

膝关节退化要经历以下4个阶段：成长之痛。18岁之前是膝关节的成长期，这一阶段的疼痛主要是骨骼发育带来的生长痛，活动量过大引起的关节损伤。

过度运动之痛。18~30岁时，如果过度使用，会造成关节提前损耗，出现剧烈疼痛。

脆弱之痛。30~45岁，膝关节软骨产生早期轻度磨损，酸痛的频率增加，膝关节步入脆弱期。

退变之痛。45岁以后，骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度随之下降。

6招帮膝关节“续命”：控制体重。步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

规律锻炼。运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。

合理补钙。尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病。

膝盖“省着用”。平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山；长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效延长膝关节寿命；久站不动的人，要刻意动一动。

重视疼痛症状。当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。

膝盖受伤后要正规治疗。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。

专家提醒，年轻时就该重视对膝关节的呵护，多穿一条秋裤、运动有节、控制体重就是对身体最大的回报。