老年人健康饮食运动提示

2019-08-02 09:31 来源：驻马店网责任编辑：徐明霞

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摘要：建议老年人保证每天至少摄入12种以上的食物，每周25种以上食物。三、运动平衡会保健老年人的户外活动很有必要，晒太阳有利于体内维生素D的合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减，可以选择一些难度小、安全性高的运动，动作简单、舒缓，预防运动损伤。

随着年龄的增长，老年人会出现食欲减退、进食量减少、肠胃消化吸收能力减弱，易引起营养不良或贫血。因此，老年人的日常饮食运动还需从以下三方面多加注意：

一、饮食多样保健康

老年人饮食选择谷类、薯类食物为主，每天摄入谷薯类食物250克~400克；鱼、禽、蛋和瘦肉120克~200克；蔬菜300克~500克，其中深色蔬菜占一半；水果200克~350克；牛奶或奶制品300克。建议老年人保证每天至少摄入12种以上的食物，每周25种以上食物。

　二、合理饮食需适量

老年人饮食口味宜清淡，少油、限盐，平均每日食用油量控制在25克~30克，建议使用多种植物油。少食腌制食品，每日食盐摄入量不超过6克。

正确的饮水方式是健康的保证。老年人推荐每日饮水量在1.5升～1.7升，应以温热的白开水为主，主动、少量、多次饮水。患肝病、肿瘤、心脑血管等疾病的老年人不宜饮酒。患病或治疗期间也不应饮酒。如果饮酒最好选择低度酒，白酒一天不超过一两。

三、运动平衡会保健

老年人的户外活动很有必要，晒太阳有利于体内维生素D的合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减，可以选择一些难度小、安全性高的运动，动作简单、舒缓，预防运动损伤。每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，轻微出汗即可。

责任编辑：徐明霞

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