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老年人健康饮食提示

2019-10-18 09:50 来源：驻马店网责任编辑：徐明霞

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建议老年人在日常饮食中注意食物种类的多样化选择，尽量做到粗细、荤素搭配，每天吃适量的含优质蛋白质的肉蛋奶等食物，经常吃些海鱼等海产品和含铁丰富的食物，如肝、血豆腐等。老年人一日三餐的时间应该相对规律，两餐之间可以吃点儿水果或酸奶。

老年人日常饮食选择粮谷类、薯类食物为主，推荐每天摄入谷薯类食物250克～400克；鱼、禽、蛋和瘦肉总量120～200克；蔬菜300克～500克，其中深色蔬菜占一半；水果200克～350克；牛奶或奶制品300克。建议老年人保证每天至少摄入12种以上的食物，每周25种以上食物。

老年人的户外活动很有必要，晒太阳有利于体内维生素D的合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减，可以选择一些难度小、安全性高的运动，动作简单、舒缓，预防运动损伤。

责任编辑：徐明霞

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