入冬先给脏器洗个澡

经历夏秋的闷热和燥热，我们的身体通常会聚积不少湿热之邪，这些“毒素”潜藏于体内便会埋下祸根，使人易在冬天发病。因此，建议大家初冬先给身体来次大清洗。

喝萝卜汁清肠胃

胃火太盛的人会有口干口臭、牙龈肿痛、便秘等症状。清胃火，可以喝点萝卜汁。中医认为，萝卜性味辛、甘、凉，归肺、胃经，有胃火者可榨汁饮用。此外，天气渐凉，人们运动量减少，肠蠕动减缓，容易发生便秘。建议便秘者多食用猕猴桃、香蕉等水果，以及含有高纤维素的蔬菜和主食，如菠菜、南瓜、红薯等。

刮肝经清肝火

秋季燥邪偏盛，人们常常会表现出心情烦躁易怒、口腔溃疡等症状，这是肝火旺的表现。清肝火，平日可用金银花、合欢花、菊花泡水喝。此外，也可通过“刮肝经”的方法来排肝毒。具体方法是：用掌根从内侧大腿根部推至膝盖处，或握拳用四指的关节向下推，每次推300下，推摩前可涂些润肤油。

缩唇呼吸清肺

养肺清肺，可采用缩唇呼吸的方法。取坐姿，先缩唇、腹内收，胸前倾，缩唇时收拢嘴唇呈鱼嘴状，然后徐徐呼气。此时切勿用力，呼气以15～20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。然后闭嘴，用鼻吸气，并尽量挺起腹部，胸部保持不动。呼与吸时间比例为2∶1。每日锻炼两次，每次10分钟，每分钟做7~8次缩唇呼吸。

（摘自《北京青年报》）