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久坐难受 骨科医院教你7个动作

2020-01-07 09:12 来源:驻马店网 责任编辑:刘银霞
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本报讯很多上班族一坐就是半天,等到忙完工作发现全身不舒服。今天,驻马店骨科医院为大家推荐7个超级适合久坐党的简单拉伸动作,在椅子上就可以练习。

动作1:手平放于膝盖,吐气、低头、弓背。吸气伸展脊柱,重复10次。

动作2:吸气,双手上举;呼气,双手落下,重复10次。

动作3:呼气向前折叠,手背贴地,保持20秒。

动作4:呼气右手撑地,左手向上伸展,眼睛向上看,保持20秒,换边。

动作5:扭转向右,双手抓椅子背两侧,看右肩膀的方向,保持20秒,换边。

动作6:右臀部坐在椅子上,双手向上延展,保持20秒。然后双手打开,战士二式(瑜伽体式),保持20秒,换边练习。

动作7:从战士二式,吸气右手向上延展,左手来到左小腿后侧,保持20秒,换边练习。(王志珊)

责任编辑:刘银霞

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