预防慢病要做到“一学二改三减四降”

驻马店市第二人民医院药学部 李震

据国家卫计委的统计数据显示，我国确诊的慢性病患者已超过2.6亿人，因慢性病导致的死亡人数占总死亡人数的85%。流行病学研究发现慢病的可变性风险因素主要包括高血压、血脂异常、超重肥胖、不合理饮食、吸烟与过量饮酒、久坐不运动等。因此“病前预防”是关键。这就需要我们每个人从管好自己的健康做起，提高我们的健康素养，了解基本健康知识和理念，掌握健康生活方式和行为内容。预防慢病要做到“一学二改三减四降”。

一学：学会一套自我管理和日常保健的方法。每个人都应给自己建立一份健康档案，记录身体的点滴变化，做好自我管理。记录内容一方面是个人基本健康信息，另一方面应定期更新、补充信息，如血压、血脂、血糖等各项指标的变化，体重、腰围变化，运动、饮食状况等。平时还应学习一些保健养生知识，一定要通过正规渠道，比如权威的报纸、杂志、书籍等，不能盲目听信广告宣传。

二改：改变不合理的饮食习惯和不良的生活方式。首先，营养是身体的基础，要注意平时的饮食、三餐要规律、少在外面吃饭；戒烟限酒；要在医生和有关专家指导下选择适合你长期坚持的、适宜的运动。另外，要保持良好的睡眠和愉悦的心情。把生活习惯调整好之后，定期找医生做体检，这样综合起来可以使我们的健康安全系数更高。

三减：第一，减少酒精摄入，饮酒过量引起的相关疾病数量正在逐年走高。第二，减少体育锻炼不足现象。因缺乏运动导致的肥胖人群，正迈入糖尿病的“后备军”，并增加患心血管疾病的风险。第三，减少盐过量摄取。因钠盐食用过多引起的高血压患者仍在不断增长。

四降：降血脂、降血糖、降血压、降体重。降低这些慢病风险因素，治疗提倡几个“处方”一起开。首先是药物处方，其次是运动处方。根据心功能等情况，设计应该从事什么类型，并细化到运动频率、运动时间等，可通过运动辅助治疗。第三是营养处方。营养处方同样需要个性化，有的患者过瘦，有的过胖，不同的饮食习惯，不同的疾病代谢状态等，营养医生必须因人而异，全面考虑上述问题。最后是心理处方。心理健康也是降低慢病风险因素的重要环节。