抑郁症应对技巧

2022-03-22 08:58 来源：驻马店网责任编辑：杨姗姗

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摘要：加入互助小组，通过互相鼓励和分享经验，可以学会应对技巧，减轻孤独感，因为有他人同行，抑郁症治疗路上不再孤单，但需要有管理者进行引导。适当的户外活动有助于改善情绪，每天运动超过10分钟，就有可能对情绪起到明显的改善，运动包括散步、走楼梯、慢跑、游泳、骑自行车等。

□ 赵指亮

当患有抑郁症时，不要担心，我们可以通过一些应对技巧来改善。

培养支持性关系：比如向家人或朋友分享自己最近的经历，不管是好的或者是不好的，只要你能够说出来，就已经成功了一半；保持社交活动，通过与人交流，可以减轻抑郁的痛苦体验；加入互助小组，通过互相鼓励和分享经验，可以学会应对技巧，减轻孤独感，因为有他人同行，抑郁症治疗路上不再孤单，但需要有管理者进行引导。

挑战负面思维：要接受自己的不完美，不要过分苛责自己，因为不完美才是真实的；学会换位思考，在面对问题时，想一想当病人遇到同样的问题时会怎么做，那么你已经在抑郁的改善上成功了一半。

给自己正性的提示，在一定时间里，要尽量多寻找自己的优点和长处，刚开始你会觉得有困难，但是当你能够找到足够多的自己优点时，你就会觉得自己并不像想象的那么差。

适当的户外活动有助于改善情绪，每天运动超过10分钟，就有可能对情绪起到明显的改善，运动包括散步、走楼梯、慢跑、游泳、骑自行车等。

每天晒晒太阳，有可能你的抑郁情绪就会有所改善。

当然，应对抑郁症的小技巧还有很多，比如学会放松、积极社交等，只要我们努力，抑郁症就不是什么大不了的病。

责任编辑：杨姗姗

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